鈣鎂是必須同時補充的元素
（1）鎂不足時會有什麼症狀？
失眠、睡眠不規則、疲勞、身體緊張、頭痛、心臟病、無元氣、高血壓、經前症候群、肌肉緊繃、背痛。其它症狀還有便秘、腎結石、骨質疏鬆、加速老化、沮喪、心律不整、焦慮、抽筋、易怒。
90%~95%的人都鎂不足，包括那些已有在補充鎂的。為什麼？因為教科書錯誤資訊的誤導。事實上，鎂相關的知識依然大量被誤解及誤用，而此問題影響所及難以估計。
（2）鎂是僅次於氧、水、食物之後最重要的元素
大部份的人都不知道「鎂」在我們身體所扮演的超級重要角色。鎂對身體而言，可能是僅次於氧、水、食物之後最重要的元素。如此重要，卻鮮為人知。
鎂是身體內最重要的礦物質，活化超過300項各種不同的生化反應。這些功能包括消化、能量的產生、肌肉的功能、骨骼的形成、新細胞的產生、維他命B的活化、肌肉的鬆馳、心臟的功能、腎的功能、腎上腺的功能、腦的功能及神經系統的功能。任何程度上鎂的不足，都將干擾到上述功能。
現在你可以看到鎂不足時會有什麼情況。一旦鎂不足，許多的作用被干擾，連帶使許多礦物質和營養無法撥揮功能，身體失去平衡。
(3) 為什麼缺鎂造成神經質及失眠?
鎂的不足會引起失眠及醒來後的肌肉痙攣、緊張、不舒服。上述這些症狀在補充了鎂之後，很快就會消失。鎂對於神經系統的良好運作非常重要。沒有足夠的鎂，神經元細胞無法傳遞及接收訊號，這會造成一個人相當興奮及容易反應，形成高度的神經質。噪音對他而言將變成很大聲，突然的關門聲會使這個人跳起來。而且總是處於緊張，燈光對他而言也變成太亮。每個神經質的人事實上都缺鎂。
（4）為什麼缺鈣鎂造成肌肉失調?
抽搐、痙攣、抽筋、眼皮跳動、打嗝都是鎂不足引起的。喝足夠的水溶性鈣鎂，這些症狀將消失。
鎂和鈣一起運作以控制肌肉的活動。鈣使肌肉拉緊，鎂使肌肉放鬆。鎂不足，肌肉處在緊繃，終將造成肌肉痙攣。這會發生在鈣過多但鎂不足時。同樣的情形若發生在心臟上，稱之為心臟病發作，因為心臟也是肌肉組成。當鈣過多但鎂不足時，心肌痙攣不放鬆而造成心臟病發作。只要吃一些均衡的鈣鎂，心臟就會再跳動。
（5）為什麼缺鎂造成疲憊及無元氣?
鎂在每個細胞的能量轉換過程中扮演關鍵的角色。當鎂不足，能量的製造就被抑制，最終結果就是疲憊及無元氣。鎂對於具有足夠的能量水平非常重要。鎂對於鉀的水平及腎上腺素功能的調控亦非常重要，而這二者對於維持在高能量水平的重要性無以倫比。故鈣鎂的補充有助於回復較高的能量水平。
（6) 為什麼喝牛奶反而骨質疏鬆更嚴重?
過多的鈣是個非常大的問題，因為過多的鈣會消耗掉體內的鎂，接著衍生出所有鎂不足的症狀（如前述）。事實上，重點不在於你消耗多少鎂，而是你體內剩多少鎂。如果你覺得身體已不平衡而且功能已出問題（已有一些症狀顯現），我會猜想你是有過多的鈣，尤其是你若曾補充過鈣。
記得，身體所需要的鈣與鎂有一固定的比例，否則鈣將由營養變成毒物，造成心臟病、關節炎、血管硬化、衰老、骨質疏鬆、器官及組織鈣化，以致於全面性的退化。
舉例而言，那個國家喝最多的鮮乳？「美國」，答對了！那那個國家對鈣補給品消耗率的最高？「美國」，再次答對了！所以美國理應有最少的骨質疏鬆症（鈣質流失及骨骼脆化）？錯，美國擁有最多的骨質疏鬆症。為什麼？因為過多的鈣及不足的鎂。事實上是致命的組合。
從統計上可以看出，用更多的鈣也不會解決鈣不足的問題。是鎂才能解決鈣不足的問題，也同時解決鎂不足的狀況。鎂在幫助必要的鈣的吸收時，也會將身體中過多的鈣溶解掉。
鈣鎂比例如下
鈣鎂
鈣鎂21
牛奶81
（7）為什麼缺鎂造成經前綜合症？
經前綜合症最主要原因就是鈣鎂不均衡。太多的鈣及不足的鎂造成經前綜合症。要立即解決經痛，可立即補充鈣鎂。
（8）缺鎂造成心臟病
你知道嗎？沒有足夠的鎂你可能真的會死。你的心臟將會停止跳動然後醫生稱之為”心臟病”（美國第一死因）。醫生從來不會說「他因鎂不足而掛掉！」身體需要適當的鎂是如此重要。心臟病的早期症狀有心跳加速、心跳不規則、心絞痛、劇烈運動後的虛脫，如賽跑、足球或籃球。由於缺乏鎂，心臟肌肉痙攣而無法跳動。這是因為沒有足夠的鎂來鬆馳心臟肌肉以備下次的收縮。不規則心跳也是因缺鎂而引起。
（9）頭痛、糖尿病、高血壓及其它
氣喘、頭痛、偏頭痛、癲癇突發、懷孕相關症候群、沮喪、焦慮、全身肌肉無力、過動、注意力缺損、關節炎、腎結石都將因鎂不足而更惡化。補充鎂，這些情況將改善。有些是立即改善，有些需要一點時間。
糖尿病 – 胰島素是賀爾蒙，可幫助調節葡萄糖的新陳代謝。鎂已被了解可用來改善胰島素對食用糖的反應，並增加胰島素在血糖調節上的作用。
高血壓 – 任何高血壓的人都需要鎂。鈣鎂已在好多高血壓案例上印証有效。
（10）為什麼鈣要與鎂放在一起？
鈣需要鎂才能為人體所吸收。所以，當吸收過多的鈣，身體中的鎂將被抽出以配合鈣的運作，導致體內鎂不足，進而身體變差。這種情況發生在喝鮮乳時。牛奶鈣鎂的比例是8:1，故喝鮮乳會導致鎂不足。
故鈣與鎂應一起服用。緊張的反應可因鎂的補充而減少，鎂本身巳証實對維持神經緩和是必需的。鈣和鎂二者皆在預防肌肉酸痛上有幫助。但它們最好以特定的比例一起服用。
參考文獻
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